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經常熬夜的夜貓族應該注意飲食調理

發布時間:2018/8/23 10:58:41

經常熬夜的夜貓族應該注意飲食調理 一般來說,熬夜的人多半是經常操作電腦或做文字工作的人,在昏暗燈光下苦戰一夜很容易視力下降、眼疲勞。對預防視力減弱要盡量多補充維生素A及維生素B,維生素A是一種可以調節視網膜感光物質———視紫的合成,可以有效的提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力,有效防止視覺疲勞。故而要多吃一些富含維生素A的食物:例如胡蘿卜、韭菜、鰻魚等,以及富含維生素B的魚肉、瘦肉、豬肝等食品。



  另外,也要適度的補充一定的熱量,吃一些香蕉、蘋果的瓜果蔬菜和如肉、蛋等含有蛋白質食品來補充所消耗的體力,切忌大魚大肉地一直猛吃。萬康餐飲營養師認為,適當吃一些花生米、腰果、杏仁、開心果、胡桃等幹果類食品,這些幹果類食物富含有鈣、鐵等礦物質和維生素E以及植物油,而且幹果的膽固醇含量很低,對恢複體能有特殊的功效。



  麵對不得不熬夜的現象,在飲食上夜貓族應該注意的主要有以下***:



  一、保養皮膚



  在熬夜的情況下,水是我們身體***需要補充物質,當人體內水分減少時,會出現皮膚幹燥,失去彈性甚***出現皺紋,皮脂腺分泌減少等現象。因此,在熬夜時候***少攝入1000毫升左右的水,以確保人體有足夠的水分,推薦喝用枸杞泡的水。



  二、保護視力



  在昏暗的燈光下時間久了容易眼睛疲勞,類胡蘿卜素可以有效的***,因此熬夜的人盡量多吃一些的橙***的蔬菜和水果。同時水果中所含有的的葉黃素和花青素也可以有效地改善視力。



  三、保肝護心



  B類維生素是推動體內新陳代謝不可缺少的物質,它能維護大腦的正常血液循環,***,有效地緩解壓力。維生素B包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。如果缺少維生素B,細胞的功能會迅速降低,引起身體新陳代謝障礙。牛奶、花生、酵母、全麥製品、蛋類、蔬菜、核桃、肝髒、牛肉、豬肉等食物中富含維生B。


現在熬夜的人愈來愈多,對宵夜的要求也越來越多,可是對於這些夜貓族來說,夜宵是一種***。夜宵對人體的危害不僅在於它所***的卡路裏,更多的是經常吃夜宵更易生結石、營養過剩、***、更有甚者會誘發疾病,因此想要有健康的身體,要嚴禁宵夜。



  現今社會很多人無論是為了工作還是別的什麽原因已經習慣了熬夜,這樣就必定要從飲食方麵補充營養了,下麵萬康餐飲營養師將要為夜貓族推薦一些合適的營養食譜。


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